Bármely modern nő álma egy gyors fogyás, minimális erőfeszítésekkel és a sportcsarnokok és a fitneszközpontok folyamatos látogatása nélkül. Természetesen a legtöbb szakértő nem javasolja az Express módszerek alkalmazását, de ki fogja megtagadni a megfelelő mennyiségű kilogramm eldobását néhány nap alatt, különösen mivel sok hatékony és igazán biztonságos étkezési technika létezik.
Szeretné tudni, hogyan lehet otthon lefogyni, maradjon velünk. Ebben a cikkben megismerheti a leghatékonyabb módszereket és programokat, megtanulja, hogyan kell helyesen lefogyni.
Szabályok, hogyan lehet otthon gyorsan és hatékonyan lefogyni
Mielőtt a következő étrendre ült, vagy a böjt napot hasznos termékekre költené, a saját ütemtervével kell kezdenie, folyamatosan betartva a következő alapszabályokat:
- Egyértelműen átgondolt étrend és az étkezés ütemezése bizonyos időközönként.
- Frasztikus táplálkozás - megtagadja a szokásos háromidejű táplálkozást. Naponta 5-6 étkezésnek kell lennie, amelyek közül három reggelire, vacsorára és vacsorára van kiosztva, és a fennmaradóan gyors harapnivalók vannak közöttük.
- Éjszaka nincs étkezés. Utoljára legalább 3-4 órát eszünk lefekvés előtt. Ebben az esetben nem működik az élelmiszerek megtagadásának szabálya.
- Teljesen megtagadjuk az alkoholt. Az alkohol magas kalóriatartalmú, és erős éhségérzetet is provokál, ami elkerülhetetlenül káros snackekhez vezet.
- Kicseréljük azokat az ételeket, amelyekből kisebb mennyiségre eszünk. Ez a technika a pszichológiából jött hozzánk. Így fokozatosan átváltunk az ételek kis adagjaira, miközben úgy tűnik, hogy az étel pontosan megegyezik, mint korábban.
- Csak az asztalnál eszünk. A számítógép, a TV, a könyvek olvasása minden figyelmeztetés arra a tényre vezet, hogy egy személy, anélkül, hogy észrevenné, inkább a tervezettet eszik. A túlcsordulás nagyon káros - ne felejtsd el.
- Kövesse az ivó módot. Igyálunk legalább másfél liter tiszta ivóvizet naponta. Ezenkívül teát, infúziót és főzeteket is használhat cukor és más édesítőszerek hozzáadása nélkül.
Az ilyen egyszerű szabályokat követve gyorsan normalizálja az élelmiszer -ütemtervet, és megkezdi az anyagcserét, ami a fogyáskor nagyon fontos.
Milyen termékek segítenek a fogyásban
Emlékezve a ház súlyának gyors és hatékony csökkenésének fő alapelveire és szabályaival, akkor át kell vizsgálnia az étrendjét. Az ábra sikeres korrekciója érdekében fontos, hogy a következő helyes termékekből álljon, a hús mellett - a fő fehérjeforrás, amely a test fő építőanyagja:
- Dió. Segítenek az anyagcserének felgyorsításában, az édességek iránti vágy csökkentésében és az étvágy csökkentésében. Használjon állandóan, minden nap több kedvenc dióhoz, és érezze az erő növekedését.
- Gyümölcsök és bogyók. A kompozícióban lévő minimális számú kalória és cukor mellett a legtöbb név normalizálhatja a gyomor -bél traktus munkáját, kitöltheti a testet a jótékony anyagok, vitaminok és ásványi anyagok teljes listájával. És néhány citrusféléknek, például a grapefruitnak, csodálatos zsíros égési hatással rendelkezik - felgyorsítja a fogyás folyamatát. Használhat egy alternatív - szárított gyümölcsöt is, de nem ajánlottak elhozni.
- Zöldségek. Ez egy értékes rostforrás, amely annyira szükséges a normál emésztéshez. Ha a gyomrot paradicsomból, uborkából, paprikából és más zöldségfélékből hasznos zöldség salátákkal tölti be, kevesebb hely van a zsíros és nehéz ételek számára. És az a vágy, hogy valami ártalmat enni, egyre kevésbé merül fel. Javasoljuk, hogy a növényi salátákat citromlével vagy olívaolajjal töltsék fel.
- Csoportok. Inkább a hajdina, a zabliszt, a rizst részesítjük előnyben - ezek segítenek pótolni a nyomelemek hiányát, a toxinok és a toxinok testének hatékony tisztítását és a felesleges víz eltávolítását. Cserélje ki a tésztát a kedvenc gabonafélékre, és az extra kilogrammok elleni küzdelem sokkal könnyebb lesz.
- Fűszerek. A túlsúlyos, éles, égő fűszerek elleni küzdelemben, amely megkezdi a zsírégetési folyamatot, segít a fiziológiai folyadékok megtisztításában. Ne felejtsd el rendszeresen enni a gyömbért. Átfogó pozitív hatással van az egész szervezetre. Ne félj az ételt hasznos fűszerekkel szezázni.
Hogy nem tudsz enni
Az étrenddel való munkavégzés során nemcsak a hasznos termékeket kell figyelembe venni, hanem emlékezni kell azokra a nevekre is, amelyeket szigorúan tilos enni:
- A libák, a kacsák, a sertéshús, a marhahús, a zsír, a bántó és a hús füstölt húsok zsíros húsa.
- Tejtermékek és erjesztett tejtermékek, amelyek nagy százalékos zsírtartalmúak: krém, tejföl, vaj,
- Csoportok: Fehér őrlött rizs, Semolina, kuszkusz, gyors zabkása „Öt perc”, köles.
- Liszt, pékség termékek: fehér kenyér, édes sütemények, palacsinták, gombócok, tészta lágy búzafajtákból.
- Zöldségek: Mindenféle megőrzés, keményítőfajták, sült zöldségek.
- Gyümölcsök: banán, szőlő, datolyaszilva, dátumok, ábra.
- Édes: édességek, sütik, müzli, cukor.
- FastFood, vásárolt szószok: majonéz, ketchup, pizza, hamburgerek, chips, keksz.
- Italok: alkohol, édes szóda, lé táskákban.
Diéta az otthoni fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges étrend a legoptimálisabb módszer a ház súlyának csökkentésére. Több száz különféle étkezési program létezik, amelyeknek saját egyedi tulajdonságai vannak, amelyek jó eredményt adnak a komplexumban. Valójában van valami közül választhat. Kínálunk Önnek a leghatékonyabb és legkönnyebben folyamatban lévő technikákat, amelyek követésére az alapelvek nem lesznek nehézek, és egy frissített szám arra készteti a táplálkozási preferenciák felülvizsgálatát.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon egy nőt egy "Maggi" étrendben
Már évek óta egy érdekes „Maggi” névvel járó étrend jár az interneten, a felhasználók arra reagálnak, amelyre csak pozitívan reagálnak, de az orvosok azt tanácsolják, hogy óvatosabbak legyenek. Igen, ez semmiképpen sem kapcsolódik a híres csirkekockákhoz, hanem korrelál a Iron Lady Margaret Thatcherrel. Azt mondják, hogy ő volt neki, hogy ezt a technikát összeállították. Igaz vagy sem, ismeretlen, de az eredmény valójában az.
Az étrend kiegyensúlyozott étrendet biztosít, amely elegendő mennyiségű húsból, zöldségből, gyümölcsből és tojásból áll. Pontosan ez az eset, amikor a jobbra vagy balra egy lépés a bontás, az eredmény hiánya és még a negatív hatás is. Ha érezte az erőt önmagában, és nem kell, hogy a rendszer által fogyjon, akkor ne feledje és kövesse a szabályokat:
- A napi ételek szigorúan háromszor. Nincsenek harapnivalók az alapvető ételek között. Ha ez nem működik nélkülük, akkor egyszerre egy zöldséget is fogyaszthat, például az uborka megfelel.
- A terv egyértelmű betartása. Nem cserélhet reggelit, ebédet és vacsorákat helyeken, a kása helyett stb. Sevet nem enni, stb. Bármilyen bontás - az étrend újra megkezdődik.
- Ha valamilyen oknál fogva a lélek nem „hazudik”, vagy a kompozícióban az összetevők intoleranciája van, akkor kizárható az étrendből, de nem helyettesíthető. Az étrend a termékek helyes kombinációján alapul, amely a testben szükséges kémiai reakciók. Az egyik elem cseréje ellenőrizetlen eredményekhez vezet.
- Ne „légy gonosz”, és töröljen egyszerre sok terméket. Így valószínűtlen, hogy lefogy. Az éhség soha nem hozott pozitív eredményeket.
- A listában szereplő néhány névnek nincs egyértelműen meghatározott adagja. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségben képesek enni. A legfontosabb az, hogy ne kerüljön a túladagoláshoz.
- Hozzáadhat sót az ételhez, de kis mennyiségben. Tilos főzni növényi olajok és különféle zsírok hozzáadásával.
- Fizikai aktivitás szükséges. Elég töltés reggel, sétál a parkban, reggeli kocogás.
A "Maggi" időtartama 2-4 hét. Az összes szabály illetékes betartásával a táplálkozási szakemberek 10-20 kilogrammot ígérnek a fogyásnak. Nagyszerű eredmény, igaz?
Hogyan lehet fogyni otthon a Kreml diétán
A Kreml étrend egy másik népszerű technika, amely nagyon népszerű. Az alacsony szénhidráttartalommal rendelkező fehérjeprogramok kategóriájához tartozik, amelynek számát egy speciális pontrendszer szerint számítják ki. Ha két héttől két hónapig lefogy rajta, akkor könnyedén akár 12 kilogrammot is el lehet dobni.
Az étrend elve a szénhidráttermékek mennyiségének korlátozása, amely ennek eredményeként hozzájárul a ketózis előfordulásához, amelyben a zsíros lerakódások feldolgozódnak. A magatartás fő szakaszai:
- Bemenet. Legfeljebb két hétig tart, és a szénhidrátok napi fogyasztásának éles korlátozását biztosítja - 20 pont. Ez a program szerint ez a fogyás legnehezebb szakasza. De rajta kezdődik a zsírégetés aktív folyamata.
- Alapvető. Időtartama négy -hat hét. Mindez a test fogyásának egyedi jellemzőitől és a fogyás sebességétől függ. Hetente 40 egység szénhidrát fogyasztható. A menüben a szénhidráttermékek mennyiségének növekedését fokozatosan, fokozatosan kell elvégezni. Miután a jel eléri a maximumot, átválthat a következő és az utolsó szakaszra.
- Szabadnap. A szénhidrátok használata - heti 60 pont. A szénhidrátszint növekedése szintén szekvenciálisan zajlik - hetente 10 egységgel. Ez a szakasz az étrend megőrzése, konszolidációja. A magatartás időtartama korlátlan.
Hosszú ideig folytathatja a hatékony étkezési programok listáját. Válassza ki az opcióját, és tegye az alakját karcsúbbá és szebbé.